당뇨에 걸리는 이유 당뇨 예방 방법 및 초기증상

안녕하세요~

 

친한 동생을 만났는데 이제 20대인데 당뇨 초기라고 하더라구요

저는 당뇨는 나이 드신 분들이 걸리는 병이라고 생각했거든요

당뇨는 누구에게나 걸릴 수 있다고 생각이 들어서 오늘은 당뇨에 대해서 알아볼게요

 

당뇨란?

 

 

 

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의

일종의 대사질환입니다. 혈중 포도당의 농도가 높아지고 

고혈당을 특징으로 하며, 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고

소변에서 포도당을 배출하게 되는 병입니다.

(-정보제공 : 서울대학교병원 의학정보)

 

 

당뇨에 걸리는 이유

 

 

 

여러 요인에 의해 발생할 수 있는 당뇨병은 주로 두 가지 유형으로 나뉩니다.

 

제1형 당뇨병

 

1. 자가 면역 반응

면역 체계가 췌장의 인슐린을 생산하는 세포를 공격하여 파괴합니다. 이로 인해 인슐린이 부족해집니다.

 

2. 유전적 요인

가족력이 있을 경우 발병 위험이 증가할 수 있습니다.

 

3. 환경적 요인

특정 바이러스 감염 등이 발병에 영향을 줄 수 있습니다.

제2형 당뇨병

 

1. 인슐린 저항성

체내 세포가 인슐린에 반응하지 않아 혈당이 증가합니다.

 

2. 유전적 요인

가족력도 중요한 요인입니다.

 

3. 비만

특히 복부 비만은 당뇨병 발병 위험을 높입니다.

 

4. 운동 부족

신체 활동 부족은 인슐린 민감성을 떨어뜨립니다.

 

5. 식습관

고칼로리, 고지방, 고당 식단은 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이 외에도 나이, 고혈압, 고지혈증 등의 건강 상태도 당뇨병 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

당뇨와 예방법, 초기 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

 

초기증상

처음 당뇨에 걸린다는 신호 

 

1. 잦은 소변

혈당 수치가 높아지면 신장이 여분의 포도당을 배출하기 위해 더 많은 소변을 생성하게 됩니다.

2. 갈증 증가

소변을 통해 수분이 빠져나가면서 탈수 증상이 나타나고, 이로 인해 갈증이 심해집니다.

3. 허기와 피로감

혈당이 제대로 조절되지 않으면 에너지가 부족해져 지속적인 허기와 피로를 느낄 수 있습니다.

4. 체중 감소

특히 제1형 당뇨병에서는 인슐린이 부족해 체중이 줄어들 수 있습니다.

5. 시력 변화

혈당 수치의 변화로 인해 일시적인 시력 흐림이 나타날 수 있습니다.

6. 상처 치유 지연

상처나 감염이 잘 낫지 않는 경우도 초기 증상일 수 있습니다.

평소 피곤함을 자주 느끼고, 갈증이 심해 물을 많이 마시게 되며, 소변을 자주 보는 등의 몸의 신호로

당뇨의 초기 증상을 의심해 볼 수 있습니다.
이러한 증상이 나타나면 조기에 검진을 받는 것이 중요합니다.

 

 

당뇨병 예방 방법

 

 

건강한 식단 유지

1. 균형 잡힌 식사

채소, 과일, 통곡물, 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 합니다.

 

2. 설탕과 정제된 탄수화물 줄이기

단 음식이나 고당분 음료를 피합니다.
적절한 포션 크기: 식사량을 조절하여 과식을 피합니다.

 

규칙적인 운동

 

1. 걷기 자전거 타기, 수영 등

주 150분 이상 중간 강도의 운동을 추천합니다.

 

2. 근력 운동

주 2회 이상 근력 운동을 함께 하는 것이 좋습니다.

3. 체중 관리
건강한 체중을 유지하고 필요시 체중을 줄이기 위해 노력합니다.

 

스트레스 관리

 

요가, 명상, 심호흡 등 스트레스를 줄이는 방법을 찾습니다.

 

정기적인 건강검진

혈당 수치 및 기타 건강 지표를 정기적으로 체크하여 조기 발견 및 예방에 힘씁니다.

금연

흡연은 당뇨병 위험을 증가시킵니다.

흡연하시는 분들에게는 금연을 권장합니다.

 

적절한 수면

 

신체 회복과 혈당 조절에 도움을 줄 수 있게 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

마치며...

 

당뇨에 걸리는 이유 당뇨 예방 방법 및 초기증상에 대해 알아봤습니다.

저도 자주 먹는 음식들을 생각해 보니, 당이 많거나 기름진 음식들, 패스트푸드, 탄산음료, 잦은 과음 등 이런 음식들이

저의 식습관이더라구요 이런 잘못된 식습관이 당뇨의 주요 원인 중 하나라는 걸 알게 됐고,

또 직장에서 스트레스를 많이 받고, 운동 거의 숨쉬기 운동만 하고 있으니...

체중도 점점 늘어나고....ㅜㅜ

이런 생활 습관이 결국 당뇨의 씨앗이 되어 당뇨에 걸리게 될 것 같아요

미리 예방해야죠!

생활습관 개선을 위해 식사 습관도 고치고 계획적으로 운동도 좀 해보려구요!

 

여러분들도 건강 잘 챙기세요!

감사합니다~!